Nos ongles sont souvent le reflet de notre santé générale. Cassants, mous, striés ou ternes, ils peuvent être le signe de carences nutritionnelles, de mauvaises habitudes ou d’un entretien insuffisant. Heureusement, il existe des gestes simples et efficaces pour renforcer ses ongles et leur redonner éclat et résistance.

1. L’importance d’une alimentation équilibrée 

Comme la peau et les cheveux, les ongles ont besoin de nutriments essentiels pour être en bonne santé. Une alimentation riche en biotine (ou vitamine B8), présente dans les œufs, les amandes ou les bananes, permet de les renforcer et de stimuler leur croissance. Une étude publiée dans le Journal of Dermatology a démontré que la prise de biotine améliorait la solidité des ongles chez 91 % des participants souffrant de fragilité unguéale.

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Les protéines jouent également un rôle clé, car les ongles sont constitués de kératine. Une consommation suffisante de viande maigre, de poisson, de légumineuses et de produits laitiers favorise leur développement et leur résistance. De plus, des apports en fer (épinards, lentilles, viande rouge) et en zinc (noix, graines de courge) aident à prévenir les ongles cassants et striés.

2. Une hydratation régulière pour éviter la sécheresse

Des ongles secs et cassants sont souvent le résultat d’un manque d’hydratation. Pour éviter cela, il est essentiel d’appliquer quotidiennement une huile nourrissante, comme l’huile de ricin ou l’huile d’amande douce, reconnues pour leurs vertus fortifiantes. Selon l’American Academy of Dermatology, l’application d’huiles végétales aide à sceller l’hydratation et à prévenir les fissures.

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L’hydratation passe aussi par une bonne consommation d’eau, car un organisme déshydraté peut entraîner un dessèchement de la peau et des ongles.

3. Éviter les produits agressifs

L’usage répété de vernis, de dissolvants contenant de l’acétone ou encore l’exposition à des produits chimiques ménagers affaiblit considérablement les ongles. Les experts de la Mayo Clinic recommandent d’utiliser un dissolvant sans acétone et de limiter l’application de vernis semi-permanent, qui peut fragiliser la plaque unguéale.

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Porter des gants de protection lors des tâches ménagères, notamment pour la vaisselle, évite également le contact direct avec des substances irritantes qui assèchent les ongles et les rendent plus cassants.

4. Bien tailler et limer ses ongles

Une coupe adaptée et un bon limage permettent de prévenir les ongles qui se dédoublent ou qui se cassent. Il est conseillé de :

• Tailler ses ongles droitement pour éviter les ongles incarnés.

• Utiliser une lime en verre ou en carton plutôt qu’une lime en métal, qui peut abîmer la structure de l’ongle.

• Toujours limer dans le même sens pour éviter de créer des microfissures.

5. Offrir des pauses à ses ongles

Les manucures fréquentes, notamment avec des faux ongles ou du gel, peuvent affaiblir la plaque de l’ongle. Selon les recommandations de la British Association of Dermatologists, il est bénéfique de laisser ses ongles au naturel pendant quelques jours entre deux poses de vernis, pour leur permettre de se régénérer.

6. Attention aux mauvaises habitudes

Se ronger les ongles, les utiliser comme outil pour ouvrir un emballage ou encore les exposer à des températures extrêmes sont des gestes qui fragilisent leur structure. Le fait de masser régulièrement ses cuticules et de privilégier des gants en hiver aide à éviter ces agressions.

Avoir des ongles forts et en bonne santé demande une routine adaptée, combinant alimentation équilibrée, hydratation et soins protecteurs. En adoptant ces gestes simples au quotidien, il est possible de renforcer naturellement ses ongles et d’éviter qu’ils ne deviennent cassants ou striés. Prendre soin de ses ongles, c’est aussi prendre soin de soi !