Calculateur de macronutriments

L’équilibre nutritionnel à portée de main

S’alimenter n’est pas qu’une affaire de calories. Pour bien fonctionner, le corps humain a besoin de trois grands types de nutriments essentiels : les protéines, les glucides et les lipides — appelés macronutriments. Chacun joue un rôle unique et fondamental dans notre santé, notre énergie et notre composition corporelle.

Avec notre calculateur de macronutriments, vous pouvez estimer de manière personnalisée les quantités idéales de chaque macronutriment à consommer chaque jour, en fonction de votre âge, sexe, poids, niveau d’activité physique et objectif (perte de poids, maintien ou prise de masse).

Pourquoi les macronutriments sont-ils si importants ?

👉 Les protéines construisent et réparent les tissus, notamment les muscles. Elles sont essentielles pour le système immunitaire, la production d’enzymes et d’hormones.

👉 Les glucides fournissent la principale source d’énergie pour l’organisme, en particulier pour le cerveau et les muscles pendant l’effort.

👉 Les lipides (bons gras) jouent un rôle clé dans le fonctionnement hormonal, la santé cellulaire, l’absorption des vitamines et la protection des organes.

Un déséquilibre prolongé entre ces macronutriments peut entraîner fatigue, prise de poids, carences ou troubles métaboliques. À l’inverse, une répartition adaptée permet de stabiliser son poids, d’optimiser ses performances physiques et mentales, et de renforcer sa santé globale.

Comment fonctionne notre calculateur ?

Notre outil se base sur vos besoins caloriques journaliers estimés (si vous ne les connaissez pas, utilisez d’abord notre calculateur dédié), puis applique des ratios personnalisés de répartition des macronutriments selon vos objectifs et votre style de vie.

Par exemple :

Objectif perte de poids : 40 % protéines, 35 % glucides, 25 % lipides

Objectif maintien : 30 % protéines, 40 % glucides, 30 % lipides

Objectif prise de masse : 25 % protéines, 50 % glucides, 25 % lipides

Les résultats vous indiqueront le nombre de grammes quotidien recommandé pour chaque macronutriment, et vous pourrez ensuite ajuster votre alimentation en conséquence.

Pour qui est ce calculateur ?

Ce calculateur s’adresse :

À celles et ceux qui veulent reprendre le contrôle de leur alimentation

Aux personnes suivant un programme de remise en forme

À ceux qui souhaitent mieux comprendre ce qu’ils mangent

Aux sportifs qui veulent optimiser leur récupération et leur performance

Aux curieux du bien-être qui cherchent à faire des choix éclairés

L’alimentation, pilier d’une vie plus saine

Chez mieuxvivre.ma, nous croyons qu’un bien-être durable repose sur des habitudes accessibles, ancrées dans le réel et basées sur des données fiables. Connaître la répartition optimale de ses macronutriments, c’est apprendre à nourrir son corps intelligemment, sans frustration ni extrême.

Notre calculateur est un outil simple et pédagogique, conçu pour vous accompagner dans votre chemin vers un mieux-être global. Il ne remplace pas un avis médical ou un suivi nutritionnel personnalisé, mais il constitue une base solide pour démarrer.